MERCREDI 30/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

Empty bar (2 rounds)

OH elbows rotation

OH shrug

Behind the neck press

OH squat

 

Skill 15’

Gamme montante jusqu’à 70%

Scaling

La plupart des athlètes peuvent compléter cet entraînement tel que prescrit. Idéalement, chaque jeu sera aussi lourd que possible pour 3 représentants. Les nouveaux athlètes devraient commencer à être légers et consacrer suffisamment de temps à la formation de mécaniciens aériens accroupis.

 

Metcon 15’

Overhead squat 3-3-3-3-3 reps

After 10’

21-15-9

OH squat 95/65

Toes to bar