Mercredi 6 novembre 2019

Travail technique et de force sur de l’haltérophilie. Nous continuons de travailler sur le split jerk.

 

Warm up 

 

Mobilité 

 

3 Rounds

 

10 Over head press barre à vide ou position split jerk

10 Départ pointe de pied chute en position split jerk

20 cal row

 

Skill 

 

Plio Haltérophilie

E2mom 10’

 

Toutes les deux minutes en montant la charge: 3 plio split jerk

 

Possibilité pour les débutant de rester sur un jerk classique.

 

Metcon 

Split jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps

 

Une série toutes les 3’.

Effectuer 15/12 calories au rameur pendant ces trois minutes de repos.

After 

Amrap 5’

 

20 DU

10 Box jump