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SAMEDI 28/12/2019

Endurance et résistance musculaire sur une charge qui augmente au fil du temps

Warm up

Mobilité 

3 rounds :

200m row,

6 medball clean,

6 step ups

Skill

Mouvements et préparation pour le Wod

Metcon

Workout 20.4
For time:
30 box jumps
15 clean and jerks, 65 | 95 lb.
30 box jumps
15 clean and jerks, 85 | 135 lb.
30 box jumps
10 clean and jerks, 115 | 185 lb.
30 single-leg squats
10 clean and jerks, 145 | 225 lb.
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 175 | 275 lb.
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 205 | 315 lb.

♀ 20-in. box ♂ 24-in. box

After

Core training

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