crossfit-57

VENDREDI 01/02/2019

 

Warm up 15’

Mobilité

Réglages rameurs + travail coordination

Skill 15’

Super set :

Squat jump 5 reps 50% + 8 tirages depart sprint rameur

Scaling

Essayez de compléter ce couplet en environ 20 minutes ou moins. Réduisez la distance d’aviron au besoin et sélectionnez des modifications de la paroi qui permettent de réaliser des séries relativement grandes afin que vous puissiez revenir sur le rameur.

 

Metcon 20’

For time:
Row 2,000 meters
50 wall-ball shots
Row 1,000 meters
35 wall-ball shots
Row 500 meters
20 wall-ball shots

Men: 20-lb. ball to 10 ft.
Women: 14-lb. ball to 9 ft.

Intermediate Option
For time:
Row 2,000 meters
50 wall-ball shots
Row 1,000 meters
35 wall-ball shots
Row 500 meters
20 wall-ball shots

Men: 14-lb. ball to 10 ft.
Women: 10-lb. ball to 9 ft.

Beginner Option
For time:
Row 1,000 meters
35 wall-ball shots
Row 500 meters
25 wall-ball shots
Row 250 meters
15 wall-ball shots

Men: 10-lb. ball to 10 ft.
Women: 6-lb. ball to 9 ft.

 

After 10’

Stretching

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