VENDREDI 02/11/2018

Warm up:15’

Mobilité

Emom 10’:

M1: 150/100m row

M2: 5 knee raise assisted pull ups with box

 

Skill:15’

Technique rope climb

 

Scaling:

Réduisez le nombre de répétitions sur le squat afin que chaque tour puisse être complété en seulement quelques sets avec un minimum de repos. Réduisez ou modifiez les montées de corde en quelque chose qui vous permet de continuer à avancer.

 

Metcon: 12’

For time:
100 squats
15-ft. rope climb, 4 ascents
75 squats
15-ft. rope climb, 3 ascents
50 squats
15-ft. rope climb, 2 ascents
25 squats
15-ft. rope climb, 1 ascent

Intermediate Option
For time:
80 squats
15-ft. rope climb, 3 ascents
60 squats
15-ft. rope climb, 2 ascents
40 squats
15-ft. rope climb, 1 ascent
20 squats

Beginner Option
For time:
60 squats
4 rope climbs, lying to standing
45 squats
3 rope climbs, lying to standing
30 squats
2 rope climbs, lying to standing
15 squats
1 rope climb, lying to standing

 

After:5’

Bring sally up push up