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VENDREDI 04/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

21-15-9 DU, sit ups

Skill 15’

Romanian deadlift 6 reps,

Box squat face to the wall 10 reps,

Chinese plank 30sec

Scaling

Réduisez le volume de chaque exercice afin d’éviter de longues pauses et terminez en moins de 20 minutes. Les athlètes plus récents doivent éviter le GHD lors de cet entraînement.

 

Metcon 15’

4 rounds for time of:
100-ft. walking lunge
30 GHD sit-ups
30 pull-ups

Intermediate Option
4 rounds for time of:
100-ft. walking lunge
20 GHD sit-ups
20 pull-ups

Beginner Option
3 rounds for time of:
50-ft. walking lunge
15 sit-ups
15 assisted pull-ups

 

After 5’

Stretching

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