VENDREDI 07/09/2018

 

VENDREDI 7 SEPTEMBRE

WARM UP  (15’)

Mobilité + tabata jumping lunges, sit ups, handstand hold (faire 5x le même exercice avant de changer)

SKILL (15’)

OH lunges charge la plus lourde sur 10m (en team de 2 ou 3 esprit strongman)

 

METCOND (10’)
4 rounds for time of:
50-ft. overhead walking lunge
25 GHD sit-ups

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Scaling
Les deux exercices de cette séance d’entraînement défient la ligne médiane. La fente overhead devrait être relativement lourde, nécessitant peut-être 2 à 3 séries pour atteindre la distance maximale de chaque tour. Évitez le GHD sur celui-ci si vous n’y avez pas déjà été exposé.

Intermediate Option
4 rounds for time of:
50-ft. overhead walking lunge
15 GHD sit-ups

Men: 115 lb.
Women: 75 lb.

Beginner Option
4 rounds for time of:
50-ft. overhead walking lunge
20 sit-ups

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

 

END OF THE WOD (10’)

Back extension 3×30 reps