
VENDREDI 07/09/2018
VENDREDI 7 SEPTEMBRE
WARM UP (15’)
Mobilité + tabata jumping lunges, sit ups, handstand hold (faire 5x le même exercice avant de changer)
SKILL (15’)
OH lunges charge la plus lourde sur 10m (en team de 2 ou 3 esprit strongman)
METCOND (10’)
4 rounds for time of:
50-ft. overhead walking lunge
25 GHD sit-ups
Men: 135 lb.
Women: 95 lb.
Scaling
Les deux exercices de cette séance d’entraînement défient la ligne médiane. La fente overhead devrait être relativement lourde, nécessitant peut-être 2 à 3 séries pour atteindre la distance maximale de chaque tour. Évitez le GHD sur celui-ci si vous n’y avez pas déjà été exposé.
Intermediate Option
4 rounds for time of:
50-ft. overhead walking lunge
15 GHD sit-ups
Men: 115 lb.
Women: 75 lb.
Beginner Option
4 rounds for time of:
50-ft. overhead walking lunge
20 sit-ups
Men: 45 lb.
Women: 35 lb.
END OF THE WOD (10’)
Back extension 3×30 reps