VENDREDI 08/02/2019

Warm up 15’

Mobilité

Jeu du 100m row

Skill 10’

Thrusters séries de 3 reps (pas charge max)

 

Scaling

La référence Jackie est destinée à être réalisée à une intensité très élevée. Réduisez la distance de la rangée et le poids de la barre pour pouvoir avancer plus vite. Modifiez les tractions pour pouvoir créer de grands ensembles qui testent votre conditionnement.

 

Metcon 10’

Jackie

For time:
1,000-meter row
50 thrusters
30 pull-ups

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

Intermediate Option
For time:
1,000-meter row
50 thrusters
30 pull-ups

Men: 35 lb.
Women: 22 lb.

Beginner Option
For time:
800-meter row
35 thrusters
20 assisted pull-ups

Men: 22 lb.
Women: 12 lb.

 

After 15’

Clean 1rm