VENDREDI 08/11/19

Warm -up

Mobilité

3 rounds

10 scap pull

10 pull over band

10 scap push

10 push ups hand release

10 squats “lent”

Skill 20’

E2mom 18’

Après 3 séries légères, vous devez trouver un 3RM du jour en 6 séries sur le mouvement suivant :

Paused Front Squat avec 3s de pause en bas de chaque répétition.

Consignes:

La descente doit être contrôlée.

Les talons et les pointes de pieds sont ancrés dans le sol pendant tout le mouvement.

Pour cette séance, vous ne devez pas utiliser de ceinture d’haltérophilie.

Les genouillères et chaussures d’haltérophilie sont autorisées.

Metcon 10’

3 rounds at any pace of:

Max pull-ups Max-rep

bench press (♀ 95 / ♂ 135 lb. )

Max squats in 60 seconds

After 10’

En team de 2:

Amrap 8’

10 slam Ball (à partager)

20m run (chacun avec le slam ball)

20 squat avec le slam ball (à partager)