VENDREDI 09/08/19

Warm up: 
Mobilité 7’

2 rounds:
10 scap pull + 10 scap push
Puis,
3 rounds:
10 knee push-ups + 10 ring row

 

Skill: 
Technique bench press + détermination de la charge (pouvoir réaliser 15
répétitions unbroken avec cette charge)
Progression Chest to bar (options : pull-up, ring row)

 

Metcon: 25’

For time:
21 bench press,
21 strict chest to bar,
Run 800m,
15 bench press,
15 strict chest to bar,
Run 800m,
9 bench press,
9 strict chest to bar,
Run 800m

Bench press: 175/115lbs

 

After:
Stretching (chaine scapulaire)
Back stretch and upper pec stretch