Vendredi 1 novembre 2019

Renforcement musculaire Globale.

Entraînement de l’endurance musculaire en particulier (cuisses, epaules, abdos et fléchiseurs de hanches)

Warm up (12’)

Mobilité
+
3 rounds :
15 Kettlebell Deadlifts
10 Russian Baby Maker
8 Inch Worm Push up

Skill (20’)

3 sets :

30m Farmers Carry, every 5m Stop and perform 5 Dual Kettlebell Romanian Deadlifts
15 répétitions Banded Face Pull
10-12 répétitions Depth Push up
60 secondes rest’

Metcon (Time Cap 20’)

50-40-30-20-10 reps for time of:

GHD sit-ups 

Wall-ball shots

14-lb. ball to 9-ft. target 20-lb. ball to 10-ft. target

After (5’)

Stretching