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Vendredi 1 novembre 2019

Renforcement musculaire Globale.

Entraînement de l’endurance musculaire en particulier (cuisses, epaules, abdos et fléchiseurs de hanches)

Warm up (12’)


Mobilité
+
3 rounds :
15 Kettlebell Deadlifts
10 Russian Baby Maker
8 Inch Worm Push up


Skill (20’)


3 sets :

30m Farmers Carry, every 5m Stop and perform 5 Dual Kettlebell Romanian Deadlifts
15 répétitions Banded Face Pull
10-12 répétitions Depth Push up
60 secondes rest’


Metcon (Time Cap 20’)


50-40-30-20-10 reps for time of:

GHD sit-ups 

Wall-ball shots


14-lb. ball to 9-ft. target 20-lb. ball to 10-ft. target

After (5’)

Stretching

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