HERO-Josie1

VENDREDI 10/08/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + 3 rounds : 3 burpees, 3 power clean, 3 front squat empty bar

 

SKILL (10’)

Mise en place et détermination de la charge

 

METCOND (30’)

Josie

For time, wearing a 20-lb. vest:
1-mile run
Then, 3 rounds of:
30 burpees
4 power cleans
6 front squats
Then, 1-mile run

Men: 155 lb.
Women: 105 lb.

Scaling

Réduisez le chargement et le nombre de répétitions, mais gardez-le longtemps.

 

Intermediate Option
For time (without a vest):
1-mile run
Then, 3 rounds of:
30 burpees
4 power cleans
6 front squats
Then, 1-mile run

Men: 155 lb.
Women: 105 lb.

Beginner Option
For time (without a vest):
800-m run
Then, 3 rounds of:
20 burpees
4 power cleans
6 front squats
Then, 800-m run

Men: 75 lb.
Women: 55 lb.

END OF THE WOD (xx’)

 

Le 10 mars 2015, le maréchal adjoint américain, Josie Wells, 27 ans, de Harleston, dans le Mississippi, a été tué dans l'exercice de ses fonctions. Il a commencé sa carrière au sein du Marshals Service en septembre 2014.

Il aimait former CrossFit avec ses amis et collègues, surtout lorsque les entraînements impliquaient de courir ou de power clean.

Il laisse dans le deuil sa femme Channing et son fils Josie Jr.

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