VENDREDI 11/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

Kosac squat 10 reps,

Zercher squat 10 reps,

Back squat 10 reps,

Front squat 10 reps

(200m run avant chaque série)

 

Skill 10’

Gamme montante

 

Scaling

Choisissez des charges qui vous permettent de définir un PR dans les ensembles suivants. Si vous n’êtes pas à l’aise pour effectuer des squats avant très lourds, ajoutez quelques représentants à chaque set et percez vos mécaniciens, mais essayez de vous exposer à une charge relativement lourde pour vous.

 

Metcon 20’

Front squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

Beginner Option
Front squat 3-3-3-2-2-1-1-1 reps

After 5’

AMRAP 5’

5 front squat 60%,

10 burpees