VENDREDI 12/07/2019

Warm up ‘
Mobilité 3’
+
EMOM 4’
Minute 1 : 30’’ Front scales/30’’ Back Scales à droite
Minute 2 : 30’’ Front scales/30’’ Back Scales à gauche
3 rounds :
– 20 Parallette Support Dumbbell Row (10 droite/10 gauche)
– 10 push-ups Tempo 31X1
– 10 Pistols sur une box (5 droite/5 gauche)
Skill’
Mouvements du metcon
Voir les options pour pistols, L-pull-ups, ring dips

Metcon ’
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 strict L pull-ups
10 ring dips
15 single-leg squats
After ’
Complex
4 sets
8 KB Floor Press
20’’ Dual KB Hollow Flutter Kicks
8 KB Glute Bridge Floor Press
20’’ Dual KB Hollow Rocks