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VENDREDI 13/07/2018

VENDREDI 13 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + progression snatch pvc

 

SKILL (20’)

Power snatch

5 reps touch and go

 

METCOND (9’)

Regionals Event 4

For time:
2 rounds of:
10 snatches, 175 / 125 lb.
12 burpees
Then, 2 rounds of:
10 snatches, 115 / 75 lb.
12 burpees

Scaling

Réduire la charge et le volume pour garder ce sprint. Le poids devrait être difficile mais assez léger pour enchaîner les séries sans laisser tomber la barre. Réduire le nombre de burpees afin que vous puissiez maintenir un rythme rapide.

 

Intermediate options

For time:
2 rounds of:
10 snatches, 125 / 105 lb.
12 burpees
Then, 2 rounds of:
10 snatches, 75 / 55 lb.
12 burpees

 

Beginners options

4 rounds for time of:
10 snatches, 45 / 35 lb.
6 burpees

 

 

END OF THE WOD (10’)

Séries de 5 reps toes to bar strict

 

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