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Vendredi 13/12/2019

Challengez votre force sur le haut du corps dans des angles de travail différents

 

Warm up 10’

Mobilité 

3 rounds :

100m row,

5 muscle clean,

5 front squat

 

Skill 20’

 

EMOM 20’ :

 

Minute 1 : 200/150m row

Minute 2 : 1 squat clean 75-85%

 

Commencez à 75% puis augmentez la charge tous les deux rounds si la technique est bonne. Terminez si possible à 85%

 

Metcon 18’


Weighted dip 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

Excentrique HSPU 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

After 10’

20-15-10-5

Cal row,

burpees

 

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