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VENDREDI 14/09/2018

VENDREDI 14 SEPTEMBRE

WARM UP  (10’)

Mobilité + emom 6’ : 3 reps clean pull (2x), 3 reps muscle clean (2x), 3 reps power clean (2x)

 

SKILL (15’)

Technique clean and jerk + détermination charge

 

METCOND (30’)
10 1-minute rounds of:
25 squats
Max reps of clean and jerks

Rest 2 minutes between rounds.

Men: 155 lb.
Women: 105 lb.

 

Scaling
Chaque tour de cette séance d’entraînement est un sprint. Réduire le nombre de squats pour permettre 20-30 secondes pour effectuer des tâches propres et saccadées. La charge sur le clean et jerk devrait être aussi lourde que vous pouvez manipuler sans hésiter avant chaque porter. Choisissez une charge qui vous pose un défi, mais vous permet néanmoins de vous accrocher et d’exécuter rapidement vos rapports.

Intermediate Option
10 1-minute rounds of:
20 squats
Max reps of clean and jerks

Rest 2 minutes between rounds.

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Beginner Option
10 1-minute rounds of:
10 squats
Max reps of clean and jerks

Rest 2 minutes between rounds.

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

END OF THE WOD (xx’)

 

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