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VENDREDI 15/02/2019

Warm up 15’

Mobilité 

3 rounds “CINDY”

Skill 15’

Technique rope climb

Scaling

Le WOD d’aujourd’hui ne permet que 12 minutes de travail. Évitez donc de consacrer plus de 60 à 90 secondes à chaque série de montées. Sélectionnez les modifications qui vous ramènent à l’heure à la boîte et réduisez sa hauteur afin de pouvoir effectuer les représentations sans coupures importantes.

Metcon 12’

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
3 rope climbs, 15-ft. rope
20 box jumps

Men: 30-in. box
Women: 24-in. box

Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
3 rope climbs, 15-ft. rope
20 box jumps

Men: 24-in. box
Women: 20-in. box

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
3 rope climbs, lying to standing
20 box jumps

Men: 20-in. box
Women: 16-in. box

After 10’

Core training

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