VENDREDI 15/06/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + burgener warm up
SKILL (20’)

Power snatch + HSPU ( 10’ pour chaque mouvement)
METCOND (5’)

AGOQ Workout 4

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
9 handstand push-ups
6 burpees
3 snatches

Men: 165 lb.
Women: 115 lb.

Scaling
Cet AMRAP est court et rapide. Réduisez les répétitions et modifiez les HSPU, afin de ne pas avoir besoin de repos pendant chaque set. Pour cette séance d’entraînement, il est préférable de choisir une option qui est trop facile, vous permettant de continuer à bouger et d’obtenir beaucoup de tours, que de choisir une option qui vous ralentit et vous épingle sur un mouvement.

Intermediate options

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
6 handstand push-ups
4 burpees
2 snatches

Men:  135 lb.
Women: 95 lb.

Beginners options

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
6 push-ups
4 burpees
2 snatches

Men:  95 lb.
Women: 65 lb.

END OF THE WOD (10’)

Core training