VENDREDI 18/10/2019

WARM  UP

mobilité 

3 rounds

10 kb swing

10 ring row

10 push ups

SKILL

 

1) complex KB EMOM 10’

1 SWING
1 CLEAN
1PRESS D & G
Faire monter le SWING jusqu’à 10.  

 

2) preparation du metcon 

adaptation muscle up

 

ou 12 chest to bar pull up + dips

ou 12 pull ups + dips 

ou 12 ring row + dips sur les box

METCON

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

12 muscle-ups

36 kettlebell swings

♀ 1.5 pood ♂ 2 pood


AFTER

  8’ Time Cap 6’

100  KB snatch sans poser le kb au sol chaque posse au sol sa vous rajoute 10 reps