VENDREDI 19/07/2019

Warm up 

Mobilité

Barre à vide ou charger mais pas plus de 30% de son max

Faire deux fois chaque série de mouvement avant de passer à la suivante. Focus sur la trajectoire.

Emom 8’

2 Snatch pull

2 Muscle snatch

2 Hang snatch (pause 3’’ à la réception)

2 Power snatch (pause 3’’ à la réception)

Skill 

Focus sur la trajectoire de la barre et le tirage haut pour récupérer haut sans couché le dos en arrière.

E2mom 18’

3 rounds:

A. 2 power snatch 70%

B. 1 power snatch 75%

C. 1 power snatch 80%

2’ sur chaque mouvement:

Metcon 

Travail en endurance musculaire et en filière aerobie.

Brûle les graisses tout en renforçant sur des mouvements de base. (dos, pecs, jambes)

Cindy

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

5 pull-ups

10 push-ups

15 squats