VENDREDI 19/10/2018

Warm up: 15’

mobilite

Skill: 15’

Technique + determination de la charge

Test : 400m run + 2 C&J

(2 reps c’est facile mais arrivé à 10 ou 15 reps ce n’est plus pareil. Le 400m run est donc là pour pré fatiguer, faire monter le cardio pour faire les deux reps comme si c’était la 8eme répétition par exemple. Objectif : 30 sec pour les 2 reps)

Metcon: 10’

For time:
20 clean and jerks

Men: 225 lb.
Women: 155 lb.

Scaling:

Choisissez la charge la plus lourde sur laquelle vous pouvez appuyer pendant 2-3 reps. Une fois que vous avez défini la charge, effectuez 20 répétitions le plus rapidement possible.

 

Intermediate Option
For time:
20 clean and jerks

Men: 185 lb.
Women: 125 lb.

Beginner Option
For time:
20 clean and jerks

Men: 115 lb.
Women: 75 lb.

 

After: 10’

“ANNIE”