VENDREDI 21/12/2108

Warm up 10’

Mobilité  

Skill 10’

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Scaling

Ce héros WOD, comme beaucoup, est long et exténuant. La plupart des exercices sont accessibles à tous les niveaux d’habileté, mais le volume total doit être réduit en diminuant les répétitions de chacun.

 

Metcon 30’

BERT

For time:
50 burpees
400-m run
100 push-ups
400-m run
150 walking lunges
400-m run
200 squats
400-m run
150 walking lunges
400-m run
100 push-ups
400-m run
50 burpees

Intermediate Option
For time:
40 burpees
400-m run
80 push-ups
400-m run
120 walking lunges
400-m run
160 squats
400-m run
120 walking lunges
400-m run
80 push-ups
400-m run
40 burpees

Beginner Option             
For time:
20 burpees
200-m run
30 knee push-ups
200-m run
40 walking lunges
200-m run
50 squats
200-m run
40 walking lunges
200-m run
30 knee push-ups
200-m run
20 burpees

 

After 5’

Recovery stretching