VENDREDI 24/05/2019

Warm up 

Mobilité

 

Amrap 8’

 

5 wall climb

10 cossak squat

1 aller retour double kb hold

 

Skill 

Skills overhead squat

 

Emom 10’

Minute 1 : 5 slow descend

Minute 2 : 7 ovh squat + montée en charge à chaque tour

 

Metcon 

E2:30mom: 15min

Overhead squat 5-3-3-1-1-1 reps
Toutes les 2’30

 

5×85 % 3×90 % 3×92,5 % 1×95 % 1×100 %  1×100%ou+

Rester sur 5 reps pour les beginners.

 

After

Dead by burpees  10min

 

Rx : 10 burpees  +2toutes minutes

Inter: 10+1toutes les minutes

Scaled :  8+1 toutes les deux minutes