bar-muscle-up

VENDREDI 25/10/19

Warm up :

Mobilité
+
3 rounds (barre vide) :
5 muscle clean
5 shoulder press
5 Power clean
5 Push Press

Skill :

Clean and Jerk barre vide (possibilité de rester sur le push press pour les
débutants)

Monter en charge sur le clean and jerk jusqu’à la charge du Metcon.

Bar muscle-up + options : élastique ; pull-ups + dips ; Ring row + dips…

Metcon (Time cap 15’)

12-9-6-3 reps for time of:
Clean and jerks
Bar muscle-ups
♀ 125 lb. ♂ 185 lb.

After :

« Combo Core/Shoulder Finishers »
3 sets :
– Alternating Leg Lifts with Overhead Biased – 20 répétitions
– 20 secondes Hollow Rock
– Paralette Push Up / Shoulder Tap – 12 reps alternating (1 Push up + 1 shoulder
Tap = 1 rep)
– Dual Leg Lift Overs Kettlebell – 20 répétitions

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