Vendredi 29/06/2018

 

VENDREDI 29 JUIN

WARM UP  (15’)

Mobilié + 200m run, 10 scap push, 200m run, 10 handstand scap push, 200m run, 10 push ups, 200m run, 10 shoulder press, 200m run, 10 push press (barre à vide)

SKILL (15’)

Push press complex : 1 deep, 1 push press 2sec en bas et en haut, 1 push press

METCOND (20’)
Push press 3-3-3-3-3-3-3 reps

Scaling

Idéalement, chaque ensemble sera aussi lourd que possible pour 3 répétitions, mais les nouveaux athlètes devraient commencer charge légère et ajouter lentement du poids à mesure qu’ils deviennent confortables.

Intermediate options

Beginners options

END OF THE WOD (7’)

AMRAP 7’ :

1 push press 80% du 3 RM,

1 burpee

(+1 rep à chaque tour)