VENDREDI 30/11/2018

Warm up:15’

Mobilité

3 rounds:

200m run,

20 sec dead hang

Skill: 15’

Yoke carry 15m

 

Scaling:

Choisissez un ensemble d’haltères que vous pouvez transporter sur 200 mètres sans vous coucher à l’état frais. Cette séance d’entraînement devrait être un effort constant. Évitez de vous arrêter pour vous reposer.

 

Metcon: 20’

4 rounds for time of:
400-m run
200-m farmers carry

Men: 50-lb. dumbbells
Women: 35-lb. dumbbells

Intermediate Option
4 rounds for time of:
400-m run
200-m farmers carry

Men: 30-lb. dumbbells
Women: 20-lb. dumbbells

Beginner Option
3 rounds for time of:
400-m run
200-m farmers carry

Men: 15-lb. dumbbells
Women: 10-lb. dumbbells

 

After: 5’

Stretching