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VENDREDI 31/08/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité

+ 20 jumping jack, 10 sec handstand hold, 10 muscle clean, 10 front squat (3x)

SKILL (15’)

Squat clean 3rm

METCOND (15’)
For time:
100-ft. handstand walk
9 squat cleans
75-ft. handstand walk
12 squat cleans
50-ft. handstand walk
15 squat cleans
25-ft. handstand walk

Men: 185 lb.
Women: 135 lb.

 

Scaling
Pour cette séance d’entraînement, ne vous souciez plus de la terminer rapidement et essayez des compétences et des charges plus difficiles. Choisissez une modification pour la marche du poirier qui est difficile pour vous. Réduire la charge sur les clean en gardant une sensation de charge lourde qui doit vous permettre de faire un maximum de tours.

 

Intermediate options
For time:
100-ft. handstand walk
9 squat cleans
75-ft. handstand walk
12 squat cleans
50-ft. handstand walk
15 squat cleans
25-ft. handstand walk

Men: 155 lb.
Women: 105 lb.

 

Beginners options
For time:
8 wall walks
9 squat cleans
6 wall walks
12 squat cleans
4 wall walks
15 squat cleans
2 wall walks

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

 

END OF THE WOD (10’)

Core training

 

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